{"id":11629,"date":"2023-04-13T02:22:14","date_gmt":"2023-04-13T02:22:14","guid":{"rendered":"https:\/\/boliviamedica.org\/interesante\/?p=11629"},"modified":"2023-04-13T02:22:14","modified_gmt":"2023-04-13T02:22:14","slug":"estiramientos-de-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/boliviamedica.org\/interesante\/estiramientos-de-espalda\/","title":{"rendered":"Estiramientos de espalda"},"content":{"rendered":"<p>La espalda es una estructura que sostiene nuestro cuerpo y que nos ayuda a mantener nuestro centro de gravedad y proteger la m\u00e9dula espinal. Tiene suma importancia y por ello debemos cuidarla de forma espec\u00edfica.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de efectuar estiramientos de espalda?<\/h2>\n<p>Al igual que hacemos estiramientos de los m\u00fasculos de los brazos o piernas cuando hacemos deporte o nos movemos cuando estamos en una postura durante largos per\u00edodos de tiempo, tambi\u00e9n es importante estirar la espalda.<\/p>\n<p>Los beneficios de hacerlo son:<\/p>\n<ul>\n<li>Prevenir lesiones, al fomentar la flexibilidad muscular, mejorar la fortaleza y evitar el acortamiento del m\u00fasculo. Esto es fundamental para mejorar la movilidad.<\/li>\n<li>Corregir la postura y reducir la tensi\u00f3n muscular, crucial para evitar molestias y dolores. Adem\u00e1s, favorece la distribuci\u00f3n sangu\u00ednea y de nutrientes a los m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Reducir la fatiga muscular y la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico. Esto mejora el desempe\u00f1o de actividades f\u00edsicas tanto espec\u00edficas como diarias.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Algunos estiramientos de espalda<\/h2>\n<p>Antes de conocer algunos estiramientos de espalda, es valioso recordar que no debemos forzar los m\u00fasculos al hacerlos.<\/p>\n<p>Existen estiramientos que trabajan la columna lumbar, pero tambi\u00e9n otras zonas relevantes, como el abdomen y la cadera.<\/p>\n<p>Para flexibilizar la columna podemos seguir los siguientes pasos:<\/p>\n<ul>\n<li>Tumbarse boca arriba con las rodillas flexionadas.<\/li>\n<li>Llevar las rodillas al pecho y con las manos acabar los \u00faltimos grados de flexi\u00f3n.<\/li>\n<li>A la vez, mantener los hombros relajados y la cabeza y la espalda apoyadas en el suelo.<\/li>\n<li>Finalmente, acerca la cabeza hacia las rodillas para estirar la parte superior de la columna.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Otro estiramiento es el rotador externo. Tumbados en el suelo, con los brazos estirados, dejar que las rodillas caigan hacia un lado. Esto har\u00e1 que la columna deba rotar. La cabeza debe girar en el sentido opuesto.<\/p>\n<p>Para estirar la espalda tambi\u00e9n podemos colocarnos de pie y situar las manos en un punto de apoyo, como una pared.<\/p>\n<p>Seguidamente, deberemos echar para atr\u00e1s la pelvis y descender el tronco, manteniendo codos y rodillas extendidas.<\/p>\n<p>Finalmente, podemos estirar la columna estando de pie, separando los pies. A continuaci\u00f3n, deberemos flexionar las rodillas, inclinando el tronco hacia adelante y a la vez poner las manos en el suelo.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Otras formas de cuidarnos y evitar el dolor de espalda<\/h2>\n<p>Para cuidar nuestra espalda, adem\u00e1s de hacer estiramientos, debemos mantener una buena higiene postural, evitar sobrecargas y acudir a un fisioterapeuta o preparador f\u00edsico, para que nos gu\u00ede en su cuidado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La espalda es una estructura que sostiene nuestro cuerpo y que nos ayuda a mantener nuestro centro de gravedad y proteger la m\u00e9dula espinal. Tiene suma importancia y por ello debemos cuidarla de forma espec\u00edfica. \u00bfCu\u00e1les son los beneficios de efectuar estiramientos de espalda? 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